E-book – Jak zacząć zdrowo chudnąć – Aleksandra Murphy

Jak zacząć zdrowo chudnąć? Aleksandra Murphy

Z pewnością wiele osób słyszało powiedzenie „w zdrowym ciele zdrowy duch”. I ileż w nim
prawdy. Szczególnie dzisiaj, w czasach rozwiniętej technologii, dbałość o dobrą kondycję
fizyczną jest bardzo ważna. Jak zacząć zdrowo chudnąć?

Dlaczego to tak istotne? Wystarczy spojrzeć na dzienny tryb
naszego życia. Czasem możemy sobie nie zdawać z tego sprawy, ale jesteśmy narażeni
na wiele rozpraszaczy w postaci chociażby filmików, czy social media.

Dlaczego jest to kwestia istotna, jeśli chodzi o dietę, kondycję, samopoczucie i zdrowie?
Ponieważ mniej uwagi poświęcamy samym sobie, swoim emocjom, czy sygnałom z
naszego ciała, a przez to bardzo łatwo przegapić poważniejszy problem.

Dlaczego warto skupić się na zdrowych nawykach żywieniowych?

Odpowiedź jest prosta: to właśnie nasze nawyki determinują stan naszego ciała. Nawyk
podjadania wieczorem, nawyk częstego sięgania po przekąski w trakcie oglądania
telewizji, przeglądania social mediów na telefonie, czy w trakcie seansu ulubionego
serialu.

Trudno odmówić sobie słodyczy, słonych przekąsek, czy zamówienia jedzenia na
dowóz z jednej, z ulubionych restauracji. A w takie sytuacji spożywanie sporej ilości
produktów idzie w parze z siedzącym trybem życia. W efekcie metabolizm ludzkiego ciała
jest spowolniony, a to sprawia, że zaczynam odkładać się w nim tkanka tłuszczowa.

Na czym polega zmiana nawyków żywieniowych?

Pierwszym krokiem jest na pewno rachunek sumienia. Często zakupy robimy odruchowo.
Do koszyka wrzucamy trochę tego, trochę tamtego. Rzadko zwracamy uwagę także na
składniki odżywcze, a przede wszystkim dodatkowe środki, jak konserwanty, które stosuje
się przy okazji wielu produktów.

W efekcie tego, nie zdajemy sobie sprawy, co tak
naprawdę spożywamy. A to niedobrze, bo taka obojętność na jakość własnej diety może
prowadzić do nadwagi, jak też schorzeń pokrewnych. Dlatego tak ważne są zdrowe
nawyki żywieniowe.

Odchudzanie wcale nie musi oznaczać redukcji przyjmowanych w
ciągu dnia kalorii, chociaż to również może być ważny element diety. Trzeba pamiętać
jednak, że każda osoba potrzebuje określonej ilości składników odżywczych.

Jednak powinny pochodzić z pełnowartościowych, zdrowych posiłków. Warto zwrócić także na
ewentualne preferencje, które wynikają z trudności związanych z trawieniem i
przyswajaniem poszczególnych elementów.

Zdrowe odchudzanie – od czego zacząć?

Wzrost wagi ma bezpośrednie podłoże w diecie i ilości ruchu w ciągu dnia, czy w skali
tygodnia. Jednak pośrednio wiąże się także z kwestiami psychologicznymi. Popularne jest
tzw. zajadanie stresu, jak również sięganie po słodkie przekąski jako nagroda lub forma
pocieszenia po przytłaczającym dniu.

Wynika to właśnie z nawyków, tak samo
żywieniowych, jak również z podejścia do poszczególnych produktów spożywczych i
sposobu ich traktowania. Dlatego e-book „Jak zacząć zdrowo chudnąć” bazuje na szkole
diety holistycznej. Na czym ona polega?

Holistyczne odchudzanie – na czym polega?

Jeśli zastanawiasz się, jak zacząć zdrowo się odchudzać, powinnaś skupić swoją uwagę
nie tylko na samej diecie, ale również codziennym życiu, w tym swoich emocjach.

Wszystko dlatego, iż szczególnie te negatywne mogą być tak samo silnym bodźcem do
nadmiernego apetytu, jak również jego braku. A tym samym nieregularne przyjmowanie
posiłków lub kompulsywne objadanie się prowadzą do tego, iż organizm zaczyna
gromadzić tkankę tłuszczową, która w gruncie rzeczy jest zapasowym źródłem energii.

Dlatego współczesna dietetyka opiera się nie tylko na kwestiach, które sprowadzają się do
produktów spożywczych, ale bardzo dużo czerpie z samej psychologii.

Jakie są zasady zdrowego odchudzania?

Na podstawie diety holistycznej zasady zdrowego odchudzania dotyczą nie tylko
stosowania konkretnej diety. Bardzo ważnym aspektem jest także odpowiednia ilość
ruchu.

Samo ograniczenie poszczególnych produktów to tylko jeden z kroków. Tym, co
wspomaga działanie układu trawiennego, przyśpiesza metabolizm, a zatem ułatwia
usuwanie z ciała zaległych toksyn, jak również wpływa na samopoczucie, jest aktywność
fizyczna. Może przybierać różne postaci: od spaceru, przez jogging, jogę, czy wizyty na
siłowni lub pływactwo. Możliwości jest wiele.

Tym bardziej, iż w procesie odchudzania bardzo ważna jest kontrola stresu. To właśnie
stany chronicznego napięcia ciała, dyskomfort psychiczny potrafią w bardzo negatywny
sposób odbić się na układzie trawiennym, uczuciu łaknienia, czy nawet układzie
odpornościowym.

Ćwiczenia pozwalają wzmocnić ciało, polepszają funkcjonowanie układu
nerwowego, immunologicznego, a przede wszystkim ułatwiają przywrócenie naturalnego
cyklu dziennego organizmu.

Odpowiednia ilość snu

W diecie holistycznej chodzi przede wszystkim o to, aby przywrócić motywację do
działania, energię, a tym samym, bardzo ważny jest sam sen. To właśnie w jego trakcie
ciało może się zregenerować.

Dlatego tak ważny jest stabilny, ugruntowany cykl, czyli
określone godziny, w którym idziemy spać i te, o których wstajemy. Jeśli są częścią
rutyny, organizm czuje się dobrze, ponieważ wie, czego się spodziewać, a to przekłada się
na sposób jego funkcjonowania.

Czym jest odchudzanie zdrowe i skuteczne?

Przede wszystkim odchudzanie zdrowe i skuteczne skupia się na nawykach żywieniowych
i ich zmianie.

Dlaczego to tak ważne? Ponieważ często spotyka się sytuacje, w których
ktoś stosuje przez określoną ilość czasu dietę, osiąga zamierzony efekt, z czasem jednak
znowu powraca do nadwagi. Najczęściej wynika to właśnie z braku przyłożenia należytej
uwagi do nawyków, które pierwotnie przyczyniły się do wzrostu wagi.

Zbilansowana, zdrowa dieta

Sposób żywienia wpływa na poszczególne układy, tym hormonalny. To właśnie on w dużej
mierze odpowiada za samopoczucie, ale też może mieć udział w rozwoju różnego rodzaju
chorób.

Jednym z poważniejszych zagrożeń jest nadmierne spożycie cukru, które
prowadzi nawet do cukrzycy. Dlatego praktyczne porady, które są zawarte w e-booku
pozwolą na oczyszczenie organizmu z nadmiaru cukru.

To również pozwala na regulację takich hormonów, jak dopamina, która jest hormonem szczęścia. Jego odpowiednia
aktywacja przekłada się tak naprawdę na całe życie, jak też sposób postępowania.